Перед началом каждой тренировки обязательно необходима разминка. Как правило, она занимает от 15 до 30 минут. Несложно догадаться для чего она служит. Вспомните, как каждый водитель зимой, перед началом движения, прогревает двигатель автомобиля. Это помогает привести автомобиль в рабочее состояние. Точно так же перед серьёзными нагрузками в процессе тренировки необходимо разогреть все мышцы, привести сердце в рабочее состояние. Упражнения разминочного комплекса проделываются для выносливости, гибкости и укрепления суставов.
Этот комплекс упражнений примечателен тем, что позволяет хорошо организовать разминку двум партнерам. Позволяет размять и придать гибкость практически всем суставам, мышцам и связкам.
Стойка - очень важный момент боевого искусства. Различным видам боевых искусств присущи различные стойки. Если же говорить об универсальности, то ближе всего этому понятию будет соответствовать следующая стойка:
Блоки - это своеобразная техника выполнения защиты. Защита - это ответная реакция действиям, противостоящим удару. Подготовку к удару можно распознать по некоторым признакам. Это раздувание ноздрей, трепетание ресниц, движение глаз. Когда защита опережает нападение, то она сама становится нападением.
В принципе, удары ногами благодаря их длине и мощи эффективнее, чем удары кулаками. Однако намного более сложны в плане технического исполнения. Чтобы лучше использовать свои ноги, надо их тренировать: развивать мускулы и придавать им эластичность.
Подсечки - это верх техники. Эффективно проведенная подсечка является лучшим способом вывести соперника из равновесия и сбить его с ног, будь то уличная драка или поединок. Но умение вывести из равновесия и сбить с ног не означает полной победы, так как при умелом падении можно быстро встать и продолжать борьбу, поэтому всегда надо наносить завершающий удар по лежащему противнику. Но несмотря ни на что всегда можно выйти из положения, когда вас сбили с ног, при условии быстрого противодействия, например, подцепив опорную ногу нападающего, который иногда расслабляется, ошибочно поверив в уже достигнутый успех.
Удар, контрудар. Для того, чтобы успешно усвоить все теоретические сведения, необходима практика. Чтобы выиграть поединок на соревнованиях или в уличной драке, необходимо совмещать защиту с нападением, научиться, перед своим ударом парировать удары противника. Основное правило: надо следить, чтобы не броситься вперед слишком рано или слишком поздно. Не в коем случае нельзя в процессе спарринга с противником(настоящим или мнимым) поворачиваться к нему спиной. Следует воспитывать в себе способность не отворачиваться от ударов, не бояться их. Это является самым большим недостатком практически всех начинающих бойцов. Еще одно очень важное правило, которое лучше запомнить сразу. Никогда не наносите одиночных ударов, только серии. Если Вы не умеете вырубать человека одним ударом, то работайте исключительно сериями. Серия позволяет ошеломить противника и подготовить действительно сильный удар, который может быть решающим в схватке. Одиночный удар может быть только останавливающим(при атаке противника), но и тогда за ним должна немедленно следовать ваша атака. Наработайте до автоматизма и в любых ситуациях коронки - удары, которые у Вас получаются лучше всего. Имея 2-3 коронных ("ваших") удара руками и 1-2 удара ногами, вы сможете любого нападающего превратить... во что фантазия подскажет.
Тактика боя зависит от множества факторов. Это может быть учебный бой на тренировке, или это может быть драка по дороге с работы(из гостей, с учебы и т.д.) . Сразу замечу, что лучше всего избежать драки. Корона с вас не упадет, если вы убежите от нескольких веселых ребятишек из подворотни. Зато на следующий день сможете причесаться не сломанными руками. Но это не значит, что, услышав оскорбление в свой адрес от кого-то, вы немедленно должны бежать. Нет. Наоборот, не позволяйте себя оскорблять.
Любое атакующее или защитное движение в искусстве рукопашного боя - это мышечная деятельность, контролируемая сознанием. Поэтому одновременно с изучением техники рукопашного боя, необходимо использовать те упражнения, которые наилучшим образом способствуют всестороннему физическому развитию и укреплению здоровья. Следует отдавать предпочтение тем из них, которые не только могут повысить функциональные возможности нервно-мышечной системы, но и по структуре нанесения ударов и постановке защиты имеют общие моменты с реальной схваткой. Нужно развивать силовые, скоростные и координирующие возможности тех групп мышц, которые играют основную роль в приемах рукопашного боя.
Вообще-то, бить можно всем (за небольшими исключениями). Можно отрастить длинные ногти, наточить их , и наловчиться с одного движения резать обидчика. Можно ходить с большой дубиной или хорошим ножом, но в этом случае, боюсь, вы не найдете взаимопонимания у окружающих и , что особенно важно, у милиции. В этом разделе представлены основные ударные поверхности человеческого тела(за исключением головы). Однако должен предупредить, что многие точки тела, используемые для ударов нуждаются в тренировке (например, ребро ладони) для придания им необходимой твердости и жесткости.
В этом разделе вашему вниманию представлены некоторые способы захватов рук. Техника захватов рук может широко использоваться для ведения вязкого боя, когда вы не блокируете удары противника, а захватываете его руки для надергивания на удар или проведения бросковой техники. Техника вязкого боя очень полезна также с тактической точки зрения, так как позволяет сбить наступательный темп противника и навязать ему свой темп с тем, чтобы атаковать в тот момент, когда противник не будет готов. В этом случае ваша скорость окажется для него сюрпризом, так как до этого вашими стараниями бой был "вязким".
Если на вас напали на улице, то, прежде всего, следует использовать то, что у вас в руках: сумку, дипломат или же поясной ремень. Если же под рукой ничего нет, то старайтесь полностью использовать "жесткие" части тела, т.е. костяшки, локти, пятки и т.д. В этом разделе вашему вниманию представлены особенно жесткие способы атаки, которые не рекомендуется нарабатывать в спаррингах, а только на манекенах и мешках.
Удары, наносимые человеком, владеющим приемами рукопашного боя, всегда очень сильны. В то же время, есть люди, обладающие весьма развитой мускулатурой, однако их удары довольно слабы. Причина этого такова: сила удара зависит не только от силы сокращения мышц. Она зависит от согласованности, взаимодействия верхних и нижних конечностей и от скорости сокращения мышц.
